Имбилдинг. Упражняем интимные мышцы

[Кортьез]

Девочки, кто из вас уделяет внимание тренировке  мышц тазового дна? 

[Miles]

Был у меня период в жизни, когда я делала упражнения Муравского. но на долго меня не хватило... лень заела. мой давний друг, говорил, что его девушка может его до огразма довести без фрикций...

[Кортьез]

Был у меня период в жизни, когда я делала упражнения Муравского.

не не, я не совсем за Муранивского, там он за тренировку верней трети влагалища, но его приборчик не отвечает всем необходимым требованиям, насколько я понимаю. Есть нюансы. (потом опишу).

Вот есть датчик Кегеля (для мышц тазового дна) и усовершенствованный Корнеевым пневматический тренажер Муранивского  для тренировки верхней трети влагалища, которая сокращается за счет работы диафрагмы, внутрибрюшного давления (со втянутой нижнейчасти живота) и напряжением-сокращением мышц тазового дна - леватора, луковично-пещеристой мышцей.

[Miles]

я вообще без тренажеров. у него в книге описана подготовительная зарядка и упражнения по типу упражнений Кегеля
вообще это все корнями уходит в тантрический секс, на котором наши умельцы развивают бизнес

[Луковица]

Упражнения Кегеля ведь только с 24 недели можно?
а как тренировать тазовое дно? у меня лично оно болезненное при нажатии..гинекологи говорят, что это позвоночник болит, а остеопат сказал, что тазовое дно..

[Юла]

А почему упражнения кегеля только с 24 недели можно?

[Кортьез]

 
Утверждения медиков по поводу эффективности упражнений Кегеля неоднозначны, и могут быть даже противоположны.

 
Физиотерапевты, настаивают, на том, что каждая женщина может научиться выполнять эти несложные упражнения, что всем следует обучиться этим упражнениям, и что они избавят женщину от многих гинекологических недугов.

 
С другой стороны, большинство урологов и гинекологов только усмехаются при упоминании упражнений Кегеля, зная точно, что рано или поздно, практически каждый страдающий проблемой недержания обратится к операционному вмешательству или урологическим средствам лечения.

 
В популярной литературе упражнения Кегеля связываются с прерыванием мочеиспускания в качестве метода определения лобково-копчиковой мышцы.

 
Это никогда не было основной «инструкцией» к выполнению самих упражнений, как очень часто пишут в женских журналах.

 
Неумение прервать процесс мочеиспускания многие женщины расценивают как слабость мышц, и с готовностью принимают приглашение хирурга на операцию. И хирурги, в свою очередь, все больше и больше убеждаются в бесполезности упражнений когда пациентки жалуются, что они пытались выполнять упражнения, но «упражнения не работают».

 
Причина "неэффективности" упражнений Кегеля кроется в недооценке предложенного им специального прибора, который вводился во влагалище для измерения силы сжатия вагинального сфинктера.

Роль этого прибора с количественно зафиксированной обратной связью была для Кегеля весьма очевидна: "Женщина, которая видит стабильный прогресс на манометре, будет хорошо мотивирована на продолжение занятий. Пациентка каждый день будет пытаться увеличить давление на 1-2 мм и вести учет максимальных сокращений мышц».

 

Обратная связь в виде количественных показателей силы напряжения мышц является обязательным условием упражнений Кегеля, так же как и других упражнений для развития вагинальных мышц.

 

Также Кегель часто подчеркивал функцию сопротивления тренажера в отличие от упражнений без него.

 

Более поздние последователи метода предложили выборочное (необязательное) использование прибора в качестве «домашнего тренера» или вообще обошлись без него, оставив лишь словесное описание упражнения.

 
К сожалению, исторически сложилось так, что оказалось легче перенять слова, но не прибор Кегеля.

 Эффективность упражнений Кегеля без использования его прибора оказались менее чем впечатляющие, отсюда и разногласия в рядах специалистов.

 
А причина вот в чем:

 
Тренажер Кегеля показывает реальное сужение вагинального канала, которое лишь частично зависит от усилия прерывания мочеиспускания.

 
Сжатие вагинального канала условно можно разделить на четыре составляющие - задняя стенка, передняя и две боковые.

Как вы поняли из раздела "Анатомия", за сужение вагины сзади (самая сильная сторона) и с боков отвечает втягивание ануса (работают пучки мышц Levator Ani), а прерывание мочеиспускания дает лишь сжатие с передней стенки, со стороны лобковой кости (работает луковично-губчатая мышца).

 

Хотя, на самом деле, при прерывании мочеиспускания автоматически втягивается и анус. Но, ведь женщина при этом уделяет основное внимание именно усилию прерывания мочеиспускания, усилию спереди, а должна не меньше (на начальном этапе даже больше), акцентироваться на втягивании ануса - сужение вагинального канала тогда будет значительно эффективнее, что и покажет тренажер Кегеля.

 

[Кортьез]

Я приобрела  датчик Кегеля. Думала, что я отлично умею напрягать мышцы тазового дна.  ;D Нет, девочки, не столь хорошо. Очень хорошо чтобы мышцам оказывалось внешнее противодействие, а мышцы преодолевали ее, а монометр показывал насколько вы успешно сопротивляетесь. Вот  тренируюсь вот и смотрю по датчику Кегеля. О своих достижениях я поделюсь здесь же.

Здесь важно, при тренировке мышц тазового дна не напрягать живот и ягодицы, работать исключительно мышцами тазового дна. Только так.

[Кортьез]

                              цитирую http://stanusuper.ru/anatomy.htm:                 

           Немного анатомии


--------------------------------------------------------------------------------

 

В этом разделе речь пойдет о строении тазовых мышц с позиции их тренировки. Очень часто приходится слышать и читать разные мнения по этому поводу. Для того, чтобы как-то развеять мифы вокруг тазовых мышц, работа которых отражается на вагинальном канале, давайте все рассматривать только с точки зрения анатомии, не прибегая к околонаучным объяснениям. Например, когда кто-то из авторов дает такие рекомендации, как сжать мышцы нижней трети вагины, потом средней трети, затем верхней трети, хочется попросить показать их в анатомическом атласе, или дать названия мышц, которые так делят вагину.

 
В этом разделе не будет объяснений как почувствовать ту или иную мышцу, это объяснит инструктор на занятиях, либо инструкция при самостоятельном освоении методики.

 
Не хотелось бы загружать головы читателей обилием анатомических названий, поэтому постараемся обойтись минимумом терминов.

Итак, начнем с тазовых костей.

[Кортьез]

Отметим то, что тазовые кости сзади прикреплены к позвоночнику, а спереди соединены узкой перемычкой (лобковым симфизом) c образованием большого сквозного отверстия, в которое, кстати проходит плод во время родов. Существуют даже специальные акушерские замеры, которые показывают размеры этого отверстия.

 

Так вот тазовые мышцы, как провисающие гамаки, послойно крепятся к противоположным сторонам этого отверстия, как поперечно (с боковых сторон) (а), так и вдоль (от лобка до копчика) (б).



Если эти "гамаки" плохо натянуты, то они будут провисать. А в связи с необратимыми процессами в организме, в том числе и возрастными, резервов у организма все меньше и меньше, мышцы со временем слабеют, и рано или поздно может начаться процесс опущения тазовых органов, которые поддерживаются этими мышцами. Во избежание таких последствий тазовые мышцы нуждаются в укреплении, тренировке. И одной из главных задач вумбилдинга является профилактика или восстановление поддерживающей функции тазовых мышц.

[Кортьез]

На Рис. 3. стрелочками показано направление сжатия мышц входящих в группу Levator Ani (мышца, поднимающая задний проход). Обратите внимание на то, что мышцы, поднимающие анус, охватывают и сжимают вагину сзади и с боков.



Всем проделать то, что описано ниже:


 
Работу леватора очень легко проверить мануальным исследованием. В положении лежа на спине с согнутыми коленями введите большой палец в вагину и опустите его вниз, как бы обнимая промежность. Вы заметите, что чем сильнее сжимается и подтягивается анус, тем сильнее сжимается вагинальный канал как бы "полукольцом" сзади и с боков. Это "полукольцо", толщиной одна-две фаланги, находится не около самого входа, а немного вглубине.

Причем, чем сильнее эти мышцы развиты, тем это "полукольцо" толще, мощнее, туже и глубже сжимает вагину.

Итак, легли на спину, привстали на локоть ,чтобы удобнее было дотянуться (таз продолжает лежать на полу), вставили большой палец в вагину. Втягивая анус, обратите внимание где сжимается вагина: по задней и боковым стенкам. Удерживая втянутым анус, прощупайте мышцы, где напряглось, где подтянулось, затем расслабьте анус, снова прощупайте, и так далее, по разнице между расслабленным и сжатым состоянием легко видеть работу мышц.
А также обратите внимание на какой глубине работает леватор ани: не у самого входа, а несколько глубже. Эта глубина зависит от его тренированности и мышечной массы, и от конституциональных особенностей.
А самое главное, обратите внимание на то, что глубже леватора ани ничего не сжимается (палец надо вставить поглубже), если, конечно, не меняется внутрибрюшное давление, а происходит только работа тазовых мышц в чистом виде.

[Кортьез]

Итак, сжатие вагины сзади и с боков зависит от втягивания ануса (группа мышц Levator Ani). А в сжатии вагины спереди принимает участие луковично-губчатая мышца (уретро-вагинальный сфинктер), которую можно почувствовать, прерывая мочеиспускание.



Напряжение луковично-губчатой мышцы приводит не только к сжатию вагины спереди, но и совместно с седалищно-пещеристыми мышцами к движению клитора вниз, в сторону уретры и вагинального входа. Причем, обладательницы развитых мышц могут получать оргазм от такой самостимуляции клитора.




!!! Важно: Если следовать рекомендации сжимать вагину и не сжимать при этом анус (что, кстати, возможно только при слабых усилиях), то научитесь только прерывать мочеиспускание и отчасти потеряете сжатие с самой сильной стороны - задней.

Поэтому рекомендации прерывать мочеиспускание, чтобы почувствовать нужные мышцы, верны отчасти. На начальном этапе гораздо важнее почувствовать сжатие и втягивание ануса.

 

Хотя, на самом деле, при прерывании мочеиспускания автоматически втягивается и анус. Но, ведь женщина при этом уделяет основное внимание именно усилию прерывания мочеиспускания, усилию спереди, а должна не меньше (на начальном этапе даже больше), акцентироваться на втягивании ануса - сужение вагинального канала тогда будет значительно эффективнее.

 

Некоторые авторы утверждают, что при сжатии и втягивании ануса у одних женщин усилие доходит до вагинального сфинктера, а у других - нет, и связывают это с расстоянием между вагиной и анусом. По моему мнению, в любом случае, ученица обязательно должна научиться чувствовать вместе с анусом вагинальный сфинктер (прерывание мочеиспускания и движение клитора вниз) для полноценного сжатия.

[Кортьез]

А теперь самое главное: рассмотрим насколько глубоко тазовые мышцы могут сжимать вагинальный канал.

 
Как видно на сагиттальном разрезе (делящим на правую и левую половины) все тазовые мышцы, которые могут сжимать и подтягивать вагину охватывают ее в нижней части.




Еще лучше это видно на фронтальном разрезе.

[Кортьез]

Более развитые тазовые мышцы сильнее и глубже сжимают вагинальный канал. Но, в любом случае сжимается часть канала, причем, по задней стенке глубже, чем по передней.

   

В 1947 г. А. Кегель запатентовал устройство, пневматический тренажер с обратной связью в виде показателей манометра. С тех пор эффективность упражнений на мышцы тазового дна увеличилась благодаря количественной оценке усилий.

[Кортьез]

Условно разделим вагинальный канал на две зоны: а и б.




Как уже писалось ранее, зона а сжимается и подтягивается тазовыми мышцами, а вот зона б, как видно из рисунка, не охвачена мышцами, которые бы ее сжимали. Сама же вагинальная стенка состоит из соединительнотканных образований и гладкомышечных волокон, которые усилием воли не сжимаются. Да, они могут работать, но только рефлекторно, либо от какого-то раздражителя (механического, электрического и т.п.), либо это будут оргазмические сжатия, что бывает далеко не у всех. Но, повторюсь, усилием воли они не сжимаются.

 
Зато, зона б очень хорошо реагирует на изменение внутрибрюшного и внутритазового давления. При повышении давления она сжимается, а при разрежении давления, наоборот, расширяется (раскрытие вагины, см. видео).

[Кортьез]

В 1990 г. В. Муранивский запатентовал первый тренажер, который по аналогии с тренажером Кегеля, показывал сжатие вагины, но уже верхней зоны б. Впервые женщина смогла увидеть изменения в глубине вагины при различных действиях (кашле, чихании, смехе, натуживании, прыжках, смене положения тела). Основным же применением тренажера Муранивского было научиться, повышая внутрибрюшное давление, сжимать верхнюю часть вагины.

 

При этом важно, чтобы вагинальная камера не была слишком длинная. Она должна находиться за сжатием тазовых мышц, тогда она практически не будет на них реагировать и будет отражать в чистом виде работу зоны б.

 

!!! Важно: При повышении внутрибрюшного давления значительная нагрузка ложится на тазовые мышцы, которые должны сопротивляться этому давлению. Но, к сожалению, в связи с малоподвижным образом жизни, с отсутствием естественных тренировок с детства, с послеродовыми последствиями и т.д., у большинства женщин тазовые мышцы сильно ослаблены и способны сопротивляться лишь незначительному внутрибрюшному давлению.

Тут женщину подстерегает серьезная опасность при работе с тренажером Муранивского: если она не совсем разобралась, как правильно повышать внутрибрюшное давление, не тужась, и плюс к этому, при желании побыстрее поднять результаты на манометре, она будет все сильнее давить внутрибрюшным давлением на слабое тазовое дно. Это может кончиться геморроем, усугублением или появлением опущения органов и вагинальных стенок.

[Кортьез]

Многие инструктора по вумбилдингу применяют тренажер Муранивского с первого же занятия вне зависимости от состояния мышц тазового дна, что на мой взгляд, совершенно не правильно.

-датчик Кегеля

[Miles]

Бум ждать спортивных рекордов